[...] sobie na caly dzień.Nie mam pojecia czy mozna czy niej ,ale miesa nie jadam prawie wcale ,ryby gora 2 razy w tygodniu wiec zostja mi jaja i twaróg i zmuszam sie ,by zjesc choc 100g miesa na obiad choc nie zawsze wmusze w siebie. n70 znam ten bol mam koleznke co tez obadja sie słodyczmi ,eklerami i jest chuda nic nie cwiczy chyba ,ze [...]
Dziś ćwiczyłem rano po śniadaniu "Kravkę" zgodnie z takim samym planem jak w poprzednim tygodniu miałem. Ogólnie to sporo ruchu dzis miałem, trochę więcej zjadłem, ale deficyt i to porządny napewno jest. Brzuch juz nieżle wygląda, myśle że za dwa tygodnie około koniec z redukcją, potem planuję tydzień jeść zgodnie z zapotrzebowaniem moim [...]
[...] ale wiedze zaczerpnalem z wykladow i ksiazek nie z forow. Zreszta ja tego nie napisalem by sie spierac a by powiedziec badz zalecic to co wiem a jak zrobisz to Twoja sprawa. Dla mnie mozesz i 200 jaj miesiecznie jesc:D Ale Twoi bliscy to odczuja Zmieniony przez - Arveg w dniu 2009-04-25 19:54:32 Zmieniony przez - Arveg w dniu 2009-04-25 19:55:26
Najpierw zrobiłem brzuch (20 dzień) i potem zrobiłem sobie z pół godzinki przerwy bo jest tak ładna pogoda że aż się nie chce ćwiczyć a szczególnie A6W. W między czasie wypiłem nesquika bo po prostu lubię X) Potem skoczyłem na poddasze poćwiczyć. W martwym ciągu zwiększyłem ciężar do 40kg a przedramiona jednak robię na siedząco bo zerknąłem do [...]
Dzięki za odpowiedź. W sumie dietę też zamierzam zastosować. Ogólnie wszystko szybko chudnie, ale nie te uda. I tak talia to 62-63, biodra 96, a udo na górze 58, a przy kolanie 39-40. Po prostu przerażające. A nie ważę znowu tak dużo, ok 64- 65 kg. Zupełnie już nie wiem jak ćwiczyć i co jeść, żeby tę wewnętrzną stronę ud wyszczuplić.
[...] lub basen 45min jesli wstaje o 6 posilki wypadaja mi o 10, 14, 18, 22 chcialbym robic po 14 godzinie aeroby tylko nie wiem o ktorej najlepiej o 17 i odrazu po aerobach posilek - tylko czy nie popale zabardzo miesnii? czy np. o 16 i przesunac poprostu posilki o godzine i jesc o 17 i 21? i mam te samo pytanie odnosnie HIIT - kiedy najlepiej?
[...] nie, jeszcze nie teraz Bialko na redukcji-owszem, gainer nie bardzo z racji weglowodanow o wysokim IG. Olej zakup, zdrowe tluszcze sie przydadza, mozesz tez kupic omege3 i jesc 3-4 kapsy dziennie, wyjdzie gdzies 16-17zł na dwa opakowania, a starcza na miesiac. Jesli ma byc to spokojna i przemyslana (a takze zdrowa) redukcja to zrob maly minus [...]
poczytaj chłopie raz a dobrze posty podwieszone boś ciemny kazeina - białko wolno wchłanialne - na noc śniadanie jaja/odzywka to mam nadwyżke kaloryczną. no i co z tego? liczy się jakość jedzenia białko z ryżu i dyni? jaja se robisz? to nie są źródła białka białko roślinne, niepełnowartościowe masz jeść MIĘSO/RYBY albo ewentualnie odżywkę poza [...]
Ok, dzięki SOG poleciał Jeszcze mam pytanko. Nie wiem co zrobić z 3 posiłkiem, bo będę go musiał jeść w szkole, a na zimno tak lipa troche ;/ Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc Zmieniony przez - Crant w dniu 2009-04-25 13:39:30
[...] i mi od biedy wchodza Jak sie z czyms jeszcze je to elegancko jest. Rion i cała reszta Ja juz mowilem, ze tej diety nie bede tak 100 % pilnowal, po prostu jem i staram sie jesc mniej wiecej jak trzeba. Takie przestrzeganie czegos ze 'Tutaj zamiast tego dalbym to, bo cos tam' jest dla mnie troche smieszne i przez taka diete mozna w paranoje [...]
-----Poniedziałek----- wolne ----- Wtorek ----- ♦Klatka wyciskanie na płaskiej 4 serie po 6 wyciskanie na dolnej 4 serie po 6 rozpiętki skos góra 4 serie po 7 ♦Biceps uginanie rąk z hantelkami stojąc 4 serie po 6 podciąganie na drążku 4 serie po 6 uginanie rak gryfem łamanym stojąc 4 serie po 6 [...]
a mi pomogło jedzenie węgli, jestem syta i nie mam takiej ciągoty na slodkie jak kiedyś kiedy węgli prawie nie jadłam też uważam że to najlepszy sposób wywalić słodycze całkiem, wtedy można spokojnie jeść to co zaplanowane i nie kombinować z nic nie wartym cukrem
Właśnie w tematach suplementacji, odżywiania jestem kompletnie zielony. Znaczy teorie znam, owszem te 10 wskazówek żywieniowych lecz raczej się do nich nie stosuję. Jem co mi popadnie (oprócz fast foodow, slodyczy, kolorowych napoi), staram się jeść dużo białka lecz gdy patrzę na skład to mi ręce opadają. i tak sobie myślę, gdyby dorwać jakieś [...]
juz nie chodzi o to co jesz (choc o to tez), ale przede wszystkim o ilsoc. Nie musisz jesc piersi z kurczaka z ryzem, chodzi o to bys byl na dodatnim bilansie kalorycznym, warto go obliczyc i sprawdzic bilans jadlospisu (tak mniej wiecej)
[...] cyklu sterydowego (jedynie co znalazlem info jak robic z dieta po cyklu) a w czasie cyklu malo szczegolowych info... potrzebowal bym sie dowiedziec jakie jest zapotrzebowanie na kg masy ciala organizmu w czasie brania koksow... z tego co wiem tluszczy jak najmniej sie powinno jesc ponizej 100 g a wegli 6 g na kg masy ciala... co z bialkiem?
Trening D5 (24.04.09) 1. Wyciskanie płasko 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 2. Hack przysiad 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 3. Wiosło podchwytem 40kg x 5 45kg x 5 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x [...]
puszka xp powoli opróżniona efekty to narazie tylko na sile zauwazylem i pompie po treningu. jak sie diety nie ma to co moze byc innego!! Suple to tylko dodatek. zacznij jesc - to urosniesz! Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-04-24 20:35:49
[...] polega na tym,ze od pewnego czasu mam problemy z brakiem apetytu i bardzo czesto chce mi sie spac przed treningiem,po szkole,a ostatnio nawet i na treningu co nigdy mi sie nie zdarzylo. Ogolnie chodze wyje** krotko mowiac,co radzicie ?? Moze jakies witaminki,diete trzymalem,teraz tyle o ile,bo w mniejszych dawkach ale staram sie jesc dobrze
to wywoła ketozę na masie nie ma co w nią wchodzić także nie wiem jak Ty czytasz te posty.. 100g ww minimum - to próg ketozy robisz mini ładowania po treningu siłowym wszystkie posiłki białkowo tłuszczowe, jedynie po treningu białko+ww możesz kombinować na różne sposoby możesz też ze śniadania zrobić posiłek białkowo-ww możesz jeść ww około [...]
Witam... Czytałem na wielu forach jak powinno się ćwiczyć (trening)... ja dopiero zaczynam i chcę abyście pomogli ułożyć mi plan ćwiczeń. Chciałbym ćwiczyć na rzeźbę a zarazem przybrać lekko na masie. Na początku miałem zamiar ćwiczyć wykonując po 5 serii każda po 12 powtórzeń na każdy mięsień (tzn. klatka piersiowa, czterogłowy, łydki, motylki, [...]
n70 /DZIENNIK/ czyli jak spalić tłuszczyk - mądrze
